Cómo recargar las pilas sin esfuerzo en 20 minutos y superar el bajón de la tarde. Una breve guía para la siesta energética perfecta

¿También tienes un "sag" por la tarde, generalmente después del almuerzo?

Un estudio de la oficina en casa realizado por la Universidad de Konstanz ahora ha demostrado que el 72 por ciento de todos los empleados que solo han trabajado en casa desde marzo de 2020 informan agotamiento. Los encuestados se quejan de agotamiento y fatiga ocasional o constante .

Existe un remedio gratuito y muy saludable: ¡la siesta corta! En este artículo de blog, descubrirá a qué debe prestar atención para utilizar todo el potencial de la siesta energética para usted:

 

1. Ponte cómodo:

 Teóricamente puedes hacerlo en cualquier lugar, pero especialmente al principio tu siesta será más fácil si no te molesta el teléfono u otras personas.

Si desea utilizar nuestra silla colgante, le recomiendo colocar accesorios en diferentes habitaciones para que pueda disfrutarla en el dormitorio tranquilo o incluso en su patio bañado por el sol.

Por supuesto, también puede ajustar el ángulo del asiento para sentirse realmente cómodo. Por cierto, los suaves movimientos de balanceo te permiten deslizarte en el reino de los sueños (puedes leer aquí por qué es así).

2. Déjate llevar y relájate

 Tanto si prefieres relajarte con el sonido del mar en tus oídos, escuchar un poco de meditación o disfrutar del silencio absoluto, tienes que descubrirlo por ti mismo. Al principio, mil cosas suelen pasar por tu cabeza. Permita que los pensamientos fluyan sin juzgar y no se presione para quedarse dormido. La música relajante para la siesta puede ayudarte a conciliar el sueño, al igual que la relajación muscular o la meditación. Y si no duermes al principio, no importa. Incluso 20 minutos de descanso le traerán el efecto deseado y después de unos días de siestas regulares, su cuerpo aprenderá rápidamente a reducir la velocidad.

 

3. Pon una alarma o haz que alguien te despierte

Los tomadores de siesta experimentados se despiertan automáticamente después de la duración ideal de su siesta. Algunos después de 5, otros solo después de 20 minutos. Al principio, puedes hacer que un despertador te despierte después de 20 minutos como máximo, para no caer en la fase de sueño profundo. O usas un truco: una taza de café o té te despierta a los 20 minutos. Porque la cafeína que contiene solo hace efecto a los 20 minutos y es el despertador ideal y natural.

Una siesta corta es realmente fácil de implementar y te da fuerzas para el resto del día. A la larga, mejora su salud, idealmente combinado con nuestro concepto de estar sentado en movimiento. Puede leer más acerca de por qué esto es así aquí .